कैसे मिले Depression से छुटकारा

कैसे मिले Depression से छुटकारा

तनाव मुक्त जीवन: आज के दौर  में 90% लोग Stress से घिरे हुए हैं। और कभी कभी तो यह तनाव (Stress )इतना बढ़ जाता है की वह Depression  का रूप ले लेता है। कई भयानक बीमारी से भी ज़्यादा खतरनाक बीमारी है टेंशन और ज़्यादातर बीमारियों का कारण  भी टेंशन ही है। सबसे खतरनाक दिखने वाली बीमारियां जैसे कैंसर ,  एड्स , से भी ज़्यादा खतरनाक है टेंशन हम सभी ने सुना भी होगा चिंता ही चिता है आज कल हर व्यक्ति अपनी ज़िन्दगी में एक बार तो Depression का अनुभव करता ही है। कभी कभी यह Depression इतना बढ़ जाता है की भयानक बीमारी का रूप ले लेता है। तो चलिए दोस्तों जानते है क्या है Depression और इसे  कैसे सही किया जा सकता है।

जानते है क्या है डिप्रेशन:

कभी कभी अपने आप low feel  करना। कोई उनसे प्रेम नहीं करता इस तरह की feeling को लोग Depression कहने लगते हैं पर असल में यह Depression नहीं है ।  किसी एक Negative thoughts का बार बार कई हफ़्तों और महीनो तक  आना और उस situation से निकलने  की  कोई  उम्मीद  न दिखना  का नाम ही Depression है। जीवन में चारो तरफ Negativity  ही दिखाई देना और उस परिस्थिति में इतना अपने को असहज महसूस करना की किसी भी काम को ढंग से न कर पाना। ज़्यादा समय तक लगातार तनाव (stress) और चिंता (tension) की स्थिति depression में बदल जाती है।

डिप्रेशन के लक्षण :

• शरीर का वजन बढ़ना या घटना
• नींद नहीं आना
• सांसो का तेज़ होना
• हर बात की नेगेटिव साइड देखना
• चिड़चिड़ा होना
• हर बात से डर लगना
• आत्महत्या करने का विचार बार बार आना
• कोई मुझे समझता नहीं है ऐसा विचार आना
• बहुत अधिक नींद का आनाया नींद न आना
• खुद को अकेला महसूस करना
• अचानक भावुक हो जाना
• खुद कोई फैसला न ले पाना

शारीरिक लक्षण

• सर दर्द होना
• दिल का काँपना
• खाना निगलने में मुश्किल
• उल्टी आने को होना
• बार बार बाथरूम जाना
• पीला पड़ना
• श्वास छोटा होना
• चक्कर आना
• मासपेशियों में दर्द
• दिल की धड़कन तेज होना
• शारीर का काँपना
• पसीना आना
• ब्लड प्रेशर कम ज्यादा होना
• थकावट होना
• सेक्स में आरूची होना

डिप्रेशन के कारण:

• किसी नजदीकी की मौत
• आर्थिक परेशानी
• नौकरी का चले जाना या न मिलना
• शादी का टूटना
• लगातार खराब सेहत
• बेमन का काम
• असफलता
• परहेज और आहार

लेने योग्य आहार:

• साबुत अनाज
• प्रोटीन जैसे कि-कम वसा वाला पनीर, मछली, पोल्ट्री उत्पाद, सोया उत्पाद, दही, फलियाँ, और मटर
• फल और सब्जियाँ
• बेरियाँ
• तैलीय मछली और अखरोट
• हरी चाय
• फलियाँ, पत्तागोभी

 इनसे परहेज करे

• जंक फ़ूड
• शक्करयुक्त आहार
• प्रोसेस्ड माँस
• शराब
• कॉफ़ी